俗话说：
“节日期间我们体重增加了三磅
三公斤，之后三公斤。”
尤其是这个长假
每天除了在家学习
基本上，剩下的就是吃饭和睡觉了。
随着时间的推移，体重增加就变得次要了。
整个人的身体素质和抵抗力都会下降
在当前疫情期间这是非常危险的
所以学生们即使在家
还要想办法移动！ ！
那么今天僧僧就给大家推荐几款。
在家如何运动减肥呢~
特别注意：
● 务必在家中进行活动，不要外出；
● 尽量保持安静或安静，以免打扰邻居（如果他们不知道，他们会以为你在家里上体育课）；
●作为学业压力较重的高中生，千万不要为了减肥而做出节食、不吃饭等伤害身体的事情。
入门级练习方法：
1.跑步/步行
家里有跑步机的同学可以将跑步机的速度控制在7公里/小时，持续锻炼0.5-1小时。也可以使用高强度和低强度间隔。例如：3分钟高强度（7公里/小时）+3分钟低强度（5公里/小时），交替进行，持续0.5-1小时。
如果你没有跑步机，你可以在房间之间慢跑（如果楼下有邻居，就算了）。如果空间足够，还可以进行回程跑，持续时间约15分钟。
2、跳绳
对于住在一楼或者有院子的学生来说，跳绳是一个非常好的选择。每天做5组，每组20次。如果不是一楼住户，跳绳也不是不可以，但一定要用体操垫，动作要轻一些，或者原地行走15-20分钟。
3、提跟训练
双手扶住墙壁或椅背，踮起脚尖，抬起身体，然后放下。每天做3-5组，每组20-30次。
4.深蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖和臀部弯曲，重心稍微向后，背部挺直，膝盖和脚尖保持同一方向，下蹲至大腿稍微倾斜低于水平面（脚趾不应超过膝盖）。
然后慢慢站起来，回到起始位置。深蹲每天可进行3-4组，每组10-15次，每组之间间隔45秒。
5.仰卧起坐和俯卧撑
在家坐久了，肚子会越来越大，而仰卧起坐、俯卧撑就是锻炼腹肌的好方法。每天可做3-5次，每次3-5组。建议每组做30个仰卧起坐，每组做20-30个俯卧撑。
6.健美操
有氧运动也是一种非常适合在室内进行的运动形式。同学们可以直接在网上搜索一些健美操教学，数量还不少。边看边跟着音乐跳舞，就能轻松燃烧315卡路里，效果比其他有氧运动更快~
7、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，也是一项健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么盛盛建议你采用踢毽子的方法来减肥。这种方法非常适合长时间呆在室内的人。只需踢几下，减肥、锻炼的目的就达到了。
8.压椅子
找到一把椅子，直立坐在上面，将双手放在任意一个扶手上，并将双脚平放在地面上。然后将身体向上拉，慢慢数到10，然后回到坐姿。反复重复这个动作，可以有效提高你的锻炼效果。背部肌肉。
9.转动呼啦圈
呼啦圈也是一种简单的室内有氧运动。只要拥有呼啦圈，就可以达到减肥的效果。适合各个年龄段的人锻炼，而且不需要太多的空间，也不会创造太多的空间。声音。
通过转动呼啦圈，除了明显减少腰部周围的脂肪外，转动呼啦圈时身体也会有节奏地扭转和摆动，使腿部和臀部的肌肉更加紧实，从而减少脂肪堆积。
10. 伸展运动
柔韧性训练可以起到拉伸的效果。如果你长时间呆在家里，可以通过伸展运动来缓解背部疼痛。
①左右转动头部和颈部
深吸一口气。吸气时，将头尽可能缓慢地向左转动，呼气时，回到原来的位置。然后，吸气时，将头尽可能缓慢地向右转，呼气时，回到原来的位置。
② 坐位前屈
坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手平放，身体尽量向前伸展，然后回到原来的位置。每天可以做2-3组，每组1-2次。
③ 大臂伸展
保持坐姿，右臂向上伸展，肘部弯曲，右手触碰左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方推，保持姿势直至右臂伸展是显而易见的。每天左右臂各做2-3组，每次20秒，组间间隔30秒。
拉伸动作有很多。你可以根据自己身体的反应来选择。每天定期做伸展运动，久而久之效果就会明显。
好吧好吧
以上方法都比较简单
但如果你能坚持下去
绝对会非常有效！
如果这些还不能满足你
那么我们来看看更专业的东西
例如：HIIT
HIIT的全称是High-intensity Interval Training（HIIT）高强度间歇训练法。
重点是高强度并在完全恢复之前开始下一组练习。简单来说，就是断断续续的高强度运动。
HIIT之所以能受到如此高度的推崇，正是因为它有效地结合并最大限度地发挥了有氧和无氧训练的优点，同时还简化了运动时间，使训练变得容易，并且在过程中不容易流失肌肉。其原理是：通过多组高强度爆发期和低强度恢复期，使人体有氧和无氧供能系统同时运转，从而达到有氧和无氧两种训练效果。
HIIT是如此强烈和有效，很多时候你每天只需要20分钟左右就可以有效锻炼肌肉了~
HIIT常规流程：
1、热身：选择有氧方式（跑步机、椭圆机、划船机、骑行、游泳），热身5分钟。
2、伸展运动：然后花一些时间做一些适当的伸展运动，为正式训练做准备。
3.正式开始：培训正式开始。有氧运动可以选择冲刺、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等；无氧运动可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、弓步等。深蹲、引体向上等，或者使用轻重量。
4、组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，完成循环3-5次。
5、时间：整个训练控制在15分钟以内。
6、伸展运动：训练后要注意伸展运动。
以下是HIIT的一些动作：
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