1月2日 19:00
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产后减肥是很多妈妈都关心的话题，尤其是当她们在各大新闻中看到明星妈妈的产后状态：小腹平坦、容光焕发、没有产后疲劳的迹象时，这进一步加剧了妈妈们的身体焦虑。
相信很多妈妈都听说过母乳喂养会让妈妈减肥更快！这是真的吗？
小某树的妈妈们分享一下自己的经历，看看大家的感受：
有妈妈表示，因为容易饿，不但没有减肥，反而还长胖了！
有些妈妈担心，如果不多吃，奶水就没有了，然后就会发胖……
也有减肥成功的母乳妈妈。
各种个人经历
科学的答案是什么？
其实母乳减肥是有一定道理的✅！
虽然目前关于母乳喂养能否减肥的研究结果并不一致，但事实上，因为影响体重的因素太多，比如饮食、运动、自身代谢率等，很难只在纠正其他因素后进行研究。母乳喂养的影响。
但如果母乳妈妈因为要母乳而吃得不多，一天吃很多餐，喝很多汤，或者微饿时吃大餐，只要均衡饮食，控制饮食即可。嘴巴稍微张开，腿张开，很有可能会减肥。
毕竟，母乳喂养的妈妈每天要多消耗500卡路里的热量，相当于在健身房进行45分钟的高强度运动。
如果想要达到更好的减肥效果，哺乳期妈妈可以运动减肥吗？母乳会变成酸奶吗？
母乳喂养的妈妈可以减肥，但需要采取正确的方法。每月体重减轻不超过2公斤，不会影响乳汁分泌或宝宝。
正确的方法是：饮食控制+运动，因为母乳妈妈平均每天消耗500卡路里的热量，这是即使在健身房运动一个小时也可能达不到的热量。只要妈妈不暴饮暴食，稍微控制一下饮食，就可以很快减肥。
研究表明，如果哺乳期妈妈每天摄入不少于1500卡路里的热量，奶量就不会受到影响。如果妈妈想更快减肥，可以多做运动。只是不要减肥太快。
如果哺乳期的母亲进行高强度运动，体内的肌肉可能会产生乳酸并将其分泌到乳汁中。乳酸对宝宝的身体完全无害，但会轻微改变奶的味道，使奶变酸。有些高度敏感的宝宝可能无法忍受。喜欢。
针对这种情况，可以从以下几个方面改善妈妈哺乳后的锻炼。高强度运动后休息一下，洗澡，大约60到90分钟后进行母乳喂养，这样就不会再受到乳酸问题的困扰。
记得锻炼身体
不要着急
产后6-8周，妈妈的身体机能逐渐恢复到正常水平。通常以减肥为目的的运动训练建议等奶量稳定后再开始尝试。
在伤口已经愈合的前提下，从温和的有氧运动开始，逐渐增加运动强度。最有效的减肥方法当然是运动+合理饮食。
产后4个月内，暂时避免剧烈的腹部运动，如仰卧起坐或仰卧起坐，做一些温和的腹部运动，如平板支撑。
剖腹产的妈妈经过产科医生检查后，如果伤口愈合没有问题，就可以开始有氧运动以及躯干和腹部肌肉的温和锻炼。
产后不要急于减肥。如果孕期体重控制得比较好，减肥并不难，几个月后说不定就能恢复到孕前体重。但如果你在怀孕期间的不择手段超过了限度，可能需要一年甚至更长的时间。
当然，10个月长出来的脂肪怎么可能快速掉下来呢？我们不建议快速减肥，因为这可能需要严格的饮食控制和增加运动。哺乳期间，建议每周减重不超过0.5公斤。
不建议在母乳喂养期间节食。均衡的营养会让你每天多摄入300-500卡路里的热量。
每周锻炼4-5次，每次40分钟左右。根据自己的情况，运动应遵循由弱到强、由慢到快的过渡原则。
您可以从温和的有氧运动开始，例如快走、游泳、椭圆机和骑自行车。
您对产后减肥还有疑问吗？如有疑问，请在评论区留言！
结尾
♡大·家·都·爱·看♡
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