肥胖有多可怕？减肥后生活能有多舒服？看完下面这个人的经历你就知道了。

1、因肥胖得重病，高烧21天，一度陷入绝望

肥胖有多可怕？只能穿大号的衣服，随便动动就喘不过气来，夏天热得要崩溃……难道只是生活上的不便吗？不。如果你很胖，你患疾​​病的概率就比别人高很多，你的健康随时都会受到威胁。

大学毕业后，杜鹏的体重逐渐增加。他还记得，上大学的时候，他还是一个阳光、有活力的年轻人。 “当时我在校足球队，男子50米自由泳国家一级游泳运动员，运动能力还不错。”

下班后，社交活动多了，自己的时间就少了。人们渐渐变得懒惰，不再运动。 30岁时，杜鹏体重230斤。虽然身体素质越来越差，抵抗力越来越低，但杜鹏并不以为意。

有一次他和朋友去游泳，只游了50米。这位国家一级运动员已经筋疲力尽了。 “浑身又痛又抽筋，回到家就尿血了，想想你的体能有多差。”但。即便如此，直到得了一场大病，杜鹏仍然没有想到减肥。

2014年夏天，杜鹏连续发高烧，去医院检查，结果显示感染了巨噬细胞病毒。巨噬细胞是体内专门吞噬细胞碎片和异物的细胞。如果得了这种病，说明你的身体素质太差了，体内的巨噬细胞都感染了病毒。 “医生说是我缺乏运动，太肥胖造成的。”

由于当时市场上没有治疗这种病的特效药，医生也不知道什么时候才能治愈。因此，杜鹏连续发烧21天，体温高达41度。 “因为高烧可以燃烧体内的病毒。”但同时，如果持续高烧，也会损害身体器官。”

持续高烧的21天里，杜鹏被隔离，每天需要输液30多袋。他一度陷入绝望：“每天头疼欲裂，头被烧伤，身体各个器官都疼，见不到妻儿，生不如死。”还有什么比生更绝望呢？就是他非常担心白血病。虽然医生没有检测出来，但临床表现与白血病非常相似。 “我一直很担心、很纠结。这段时间，我还恳求医生对我进行安乐死，以免我再受苦。”

后来因为杜鹏比较年轻，所以就克服了。医院里另外两个患病的人就没那么幸运了。由于持续高烧，他们病情危重，出现肾衰竭。 “我是唯一一个出院的人。”杜鹏想了想，还是心有余悸。

2、走路一万步和跑步半小时哪个减肥效果更好？

快走和跑步哪个减肥效果更好？相信杜鹏的经历也许能给你答案。

病愈后，杜鹏去医院进行了全面体检，发现了很多问题。 “我的血压也高，血脂也高，还有脂肪肝，反正我的身体出现了很多问题。”医生警告我，为了降低血压，我可以尝试每天走一万步，但不要走完。没有睡觉。杜鹏正打算马上离开，却遇到了一个人。

当时，杜鹏上下班时都会搭车。有些人上车后会怀疑我和头像是不是同一个人。 “头像上展示的是我瘦的时候的照片，每次他们说起我现在有多胖的时候，我还是觉得很难过。”

有一次，杜鹏搭车时接了一位科技大学的学生。该学生通过跑步和健身成功减肥。他告诉杜鹏，如果想减肥，跑步比走路更有效。起初，他每天都会连续跑步30分钟。一旦他能说话而不气喘吁吁，他就会开始增加音量。 “学生说每天跑半个小时好像比做起来容易，周围没有人能做到。我当时很不服气，以为自己能坚持下来。”

2015年7月，杜鹏开始跑步。第一次跑步，他连续跑了30分钟。他几乎精疲力尽了。速度超级慢。他10分钟就能走1公里，和别人走路差不多。 “我一度想过停下来，但一想到自己的身体，我就咬牙坚持了下来。”

连续奔波了一个月，杜鹏终于能够不喘气地说话了。此时，他已经成功减掉了20斤。之后，他把距离增加到4公里、5公里……“当30分钟能跑5公里时，我就把时间增加到35分钟。当35分钟能跑5.5公里时，我开始增加6公里，距离短的地方，我就把它拉长。”这期间，无论刮风还是下雨，杜鹏每天都坚持跑步。三个月后，他能在50分钟内跑7公里。此时，他已经减掉了40磅。

3、减肥时需要节食吗？

虽然我每天跑步的时间超过30分钟，但是想要达到减肥的目的，还是要进行一定程度的节食。

计划减肥后，杜鹏开始为自己规划一日三餐。前三个月，每天早上吃一碗豆腐脑和一个茶叶蛋；中午喝了一碗只有豆制品和蔬菜的辣汤；晚上吃了2两面条。

三个月后，杜鹏瘦了40斤。这时，他停止了节食。 “因为跑步已经成为我的习惯，而且运动量越来越大，每天都燃烧足够的热量，所以不需要节食。”

确实，很多胖子在减肥的时候很难控制节食的程度。很多人认为节食就是不吃或者尽量少吃，但事实并非如此。减肥期间应少吃零食、油炸食品等高热量食物，多吃牛肉、鸡胸肉、豆制品等低热量、饱腹感的食物。

当锻炼成为你的习惯，甚至开始跑马拉松时，就停止节食。因为你每天通过运动消耗了足够的热量，所以就很难发胖。就像杜鹏一样，他现在每天骑行40公里，跑步10公里，偶尔游泳。他每天消耗超过2000卡路里的热量。无论吃多少，他都不会发胖。

你可能会想，如果减肥成功后停止节食，那不是又会发胖了吗？答案是：不。只要减肥成功后继续运动，就永远不会再发胖。那些在减肥节目中被描绘的减肥明星之所以再次发胖，是因为减肥后忘记了吃喝，停止了运动。

4. 第一次跑步的人跑马拉松需要多长时间？

当我坚持跑步时，我爱上了跑步；当我坚持跑步时，我开始跑马拉松。马拉松是每一个初跑者的目的地。杜鹏也不例外。

能跑7公里后，他又尝试了10公里，也跑了下来。这时，他认识了一些跑步朋友，了解了马拉松和越野赛。之后，他在朋友圈看到11月份象山有山地马拉松，就想尝试参加。 “当时是套餐，只要付400元，不仅可以跑山地半程马拉松，2016年7月之前每个月还可以参加10公里的比赛，很划算。” ”

备战半程马拉松的一个月里，杜鹏每天都坚持跑步，每周都会跑10公里。比赛当天，比赛于7点30分开始。一开始跑步，他就后悔了，“周六不睡觉就跑步，太疯狂了。”由于前半段路都是山路，杜鹏感觉很累。我不想逃跑。到了后半程，跑得顺利后，他的整体状态变得好多了。赛道两边都有很多人为他加油。 “这是我第一次感受到跑步的氛围，真的很棒。”知道了。获得人生第一枚奖牌后，杜鹏爱上了跑步，开始报名参加各种半程马拉松。

2016年五一，每月跑200公里的杜鹏跑出了人生第一次全程马拉松。当时他因为补给不足，在比赛后半段出现了抽筋的情况。 “不过还好，他平时跑得比较多，也经常参加半程马拉松，所以还是跑了。”他用了 4 小时 31 分钟完成了他的第一次马拉松比赛。

所以，第一次跑步的人如果想开始跑马拉松，就必须向杜鹏学习。跑步量是最基本的，否则你的马拉松旅程会很痛苦。

经过五个月的跑步，杜鹏减掉了60斤。

5、跑步、游泳、骑自行车，哪一种减肥效果更佳？

大家想要减肥的时候，总是有很多方式方法，但是哪种运动最有效呢？杜鹏来给你答案。

减肥后，杜鹏又开始游泳。 “既然我已经跑步和游泳了，为什么不骑自行车挑战铁人三项呢？” 2016年6月，参加金海湖标铁，游泳1.5公里、自行车。他开车40公里，跑步10公里。此后，他多次参加铁人三项比赛，成为国家二级铁人三项运动员。

尝试了这三种运动后，杜鹏表示，想要减肥，还是要跑步。 “游泳更多的是塑造体形，而骑自行车主要是锻炼腿部肌肉。如果你想减肥，你还是要坚持跑步。”

跑马拉松、练习铁人三项的那一年，杜鹏还坚持每天做50个俯卧撑和300个仰卧起坐，最后瘦了10斤。 187cm，160kg，肌肉饱满，八块腹肌，不容易生病，这个杜鹏变得自信满满。

关于哪种运动减肥效果更好，可以看看以下数据：

顶部1。跑步：如果以每小时12公里的速度跑步一小时，可以消耗近1000卡路里的热量。如果你的配速是每小时8公里，你可以消耗近600卡路里的热量。

前2名。跳绳：一小时可消耗900多卡热量，减脂效果不如跑步。

前3名。游泳：游泳一小时只能消耗892卡路里热量，远不如跑步。

前4名。跆拳道：练习跆拳道一小时可消耗730卡路里热量。

前5名。骑自行车：骑自行车和跑步都是有氧运动，一小时消耗近700卡路里的热量。

前六名。滑冰：滑冰一小时可消耗683卡路里热量。

前7名。跑楼梯：跑楼梯一小时可消耗657卡路里，减肥效果显着。

前8名。打网球：打网球一小时可消耗511卡路里热量。

前9名。跳舞：跳舞一小时可以燃烧442卡路里。

前十名。快走：快走一小时可消耗340卡路里热量。每天步行 10,000 步可以帮助您在一个月内减掉约 1 公斤。

据说1公斤等于7000卡路里。快算一下，如果你做上面的运动，需要多少天才能减掉10公斤？

6. 减肥对一个人的改变有多大？

减掉70斤后，杜鹏减掉了肚子，长出了腹肌。他的身体线条非常流畅，整体的能量也好了很多。 “可以说跑步让我越来越年轻，很多人都说我看起来像一个25岁的小伙子。”

除了外表上的变化，杜鹏的身体素质也有了很大的提高。 “我无论做什么都不觉得累，这几年没生过病，身体很健康。”

他得到了升职和加薪。跑马拉松、越野赛、参加铁人三项，本身就是毅力的训练。如果连这么“无聊”的事情你都能克服，那还有什么是你做不到的呢？自从开始跑步减肥以来，杜鹏工作起来精神抖擞。遇到困难他就想办法克服，很快就升职加薪了。

最重要的是，他的心态变好了，脾气变好了，对待一切事情变得更加积极，与家人也变得更加融洽。 “人不运动的时候，容易烦躁、困倦、烦恼。自从我开始跑步，有什么烦恼都在跑步中解决了。”

那么，你为什么不快点跑呢？你为什么不快速减肥呢？