对于一个热爱健身的人来说，饮食对于他的训练至关重要。那么如何规划自己的饮食呢？下面就听这位帅哥给你讲讲吧！
首先你要知道自己的基础代谢是多少？
男生计算公式：66+（6.23×体重磅）+（12.7×身高英寸）-（6.8×年龄）一磅=0.453公斤，一英寸=0.025米
女生18-30岁计算公式：
14.6×公斤体重+450
31-60岁：
8.6×公斤体重+830
知道自己的基础代谢后，如果有正常的健身房训练，可以根据自己的训练强度，将基础代谢乘以（1.2~1.8）。如果你是一个还没有进行过正规系统训练的朋友，或者还没有真正进入健身行业，但是平时锻炼身体的话，那么我建议你把这个倍数乘以0.5左右。 【请酌情乘以这个倍数，因为专业健美运动员选择的倍数是2，大家要有自知之明】。此时，您就有了当天的总能量消耗。
接下来就是通过饮食安排来选择你的增肌计划或者减脂计划了！如果你正在增肌，你每天需要通过饮食消耗比你的总能量消耗多200到500卡路里的热量，让你的身体有一定的热量，然后你才会增肌，但前提是你通过合理的运动和健身有效果。 （200到500卡路里之间的增量过程是有规律的增加，需要做适当的调整）。同样的道理，如果你想减掉脂肪，那么相反，热量赤字200到500卡路里就足够了（也就是说，你的摄入量必须小于你的总能量消耗）。
此时就可以进行有效的训练，再加上合理的饮食。有计划地一步步前进。有的朋友可能会问，你我该如何计算饮食中的热量呢？一般情况是这样的：每克蛋白质含有四卡路里，每克碳水化合物含有四卡路里，每克脂肪含有八卡路里。
那么有的朋友会问，我怎么知道自己吃了多少克食物呢？有多少克碳水化合物？多少克脂肪，多少克蛋白质？至于你吃了多少克这个成分，你可以用秤称一下。建议您在淘宝或京东购买电子食物秤，严格控制食物的重量。
只要这样就可以了。它体积更小，携带更方便，易于放置在家里。至于这个东西含有多少克营养成分，接下来我给大家推荐一个软件。如果我使用多种软件并找到效果最好的一款怎么办？
好啦，你知道这里的卡路里摄入量是如何计算的吗？如果没有，那么你必须赶上数学！至于吃的规则，我会发一篇文章，详细讲解怎么吃、吃什么样的计划、每顿饭怎么吃！想知道的话记得关注我哦！期待！
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