健身房有氧运动指南：跑步机、健身单车与划船机的全面解析与热量消耗对比

健身房的有氧运动主要有：

1.跑步机；每天60至90分钟的有氧运动可以燃烧脂肪并防止反弹。跑步比步行消耗更多的热量，但对关节的影响更大。但它在热量消耗方面有优势。

2、健身车：因为是单独靠大腿肌肉完成，所以难度较大，但也燃烧更多的热量。燃烧卡路里处于平均水平。

3、划船机：划船机可以锻炼全身的肌肉，对身体影响不大。正确的姿势是依靠脚的力量将身体向后推。当双手接近膝关节时，用力拉上臂，弯曲肘部，拉至胸前。向后拉时，保持背部挺直，整个膝盖、臀部、肩膀、臀部充分伸展。燃烧卡路里处于平均水平。

4、椭圆机：可以让使用者长时间进行大范围的运动，而不会对下肢关节造成太大的冲击。对关节的损伤相对较小。您可以在椭圆机上进行变速、变阻力等练习。燃烧卡路里处于平均水平。

5、踏步机：踏步机可以在减肥的同时增加下肢肌肉的力量。但不要用手用力握住扶手。你应该保持身体直立，上下步幅更宽。它只燃烧适量的卡路里，并对肌肉施加很大的压力。

扩展信息：

健身房里有氧器材的7个优点和缺点

1.跑步机

跑步机是最经典、最有效的有氧训练器材，适合人群广泛。由于技术要求较低，非常适合健身新手。可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。您还可以调整角度以有效训练上坡跑/步行，或下坡跑/步行。

跑步机最大的优点就是运动方式非常生活化，也就是说它非常“功能化”。如果姿势正确的话，也能起到非常有效的核心训练效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动（除了握住手柄和拿手机），而且是全负重训练，对刺激下肢和躯干的骨骼非常有效。

不适合人群：下肢受伤、腰部受伤

2.椭圆机

椭圆机最大的优点就是适合大多数下肢有损伤的人。因为整个动作过程中，动作流畅，对下肢没有任何影响。

优点：全身锻炼，部分负重训练，核心训练，适合下肢有损伤的人，缺点：非功能性锻炼

不适合人群：腰部有损伤

3.划船机

划船机也是最好的有氧运动机器之一，但并非每个健身中心都有它们。

优点：全身运动，核心锻炼好，燃脂效果好。缺点：非功能性锻炼（除非划船是你的日常工作？？）、非负重训练

不适合人群：背部受伤、肩部受伤、下肢受伤

4.爬楼梯机

爬楼机也是一种很棒的有氧运动设备，尽管并非每个健身中心都有。与跑步机类似，爬楼梯机的优点包括：全承重（不用一直抓着手柄）、全身锻炼、动作逼真、功能性强、正确姿势下能有效进行核心训练。

另外，正确的爬楼梯机训练对臀大肌有很好的刺激作用。因此，想要练出“蜜桃臀”的美女，通常每次锻炼时都会练习爬楼梯。

不适合人群：下肢受伤、腰部受伤

5. 固定自行车

固定自行车是几乎所有健身中心的标准配备。只要调节座椅和手柄的高度，实际骑行体验与日常骑行非常相似，因此通常是健身新手的最爱。

优点：功能锻炼，可以锻炼核心，适合增肌训练的人，适合新手。缺点：非负重训练

不适合人群：腰部受伤、下肢受伤

6、半卧式自行车

半卧式自行车也被称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就感觉很舒服。其实，虽然感觉有点“懒”，但只要使用得当，还是可以用来进行有效的有氧训练的。

优点：适合增肌训练者和腰部受伤者。缺点：非功能性锻炼、非负重训练、无法有效训练核心

不适合人群：下肢损伤

7.动感单车

骑自行车是一项很好的有氧运动。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定车和半卧式自行车。

优点：功能锻炼、部分负重训练、核心训练，适合增肌人群训练。缺点：对于新手来说非常有挑战性

不适合：腰部损伤、肩部损伤、下肢损伤

参考：百度百科-有氧运动