教师节特别关注：如何守护长期用嗓的老师们免受咽喉炎困扰

过去，我们只看到了老师的严厉，却常常忽视了他们因长时间辛苦工作而引起的咳嗽、腿痛、腰酸。报告显示，超过60%的教师处于严重的亚健康状态，而这些问题中，嗓音疾病又是最让教师头疼的。今天我们就来说说如何保护老师（当然还有所有长期语音用户）的声音。

长期过度使用喉咙引起的常见喉咙问题

咽炎

据统计，60%以上的人都不同程度地患有咽炎。咽炎主要分为急性咽炎和慢性咽炎。

急性咽炎通常与呼吸道感染一起发生。比如我们平时感冒的时候，如果伴有声音嘶哑甚至失声，或者感觉喉咙干燥、有异物感、喉咙痛、痰粘等，这些都是急性感冒的症状。单纯性喉炎。就好像我们的喉咙突然受到了一场小小的“炎症风暴”的袭击。

至于慢性咽炎，这就是长期过度用声的“杰作”。由于长期过度用声，导致声带粘膜充血、水肿，导致双侧声带无法完全闭合。这会引起声音嘶哑、喉咙干燥、肿胀和疼痛的症状。想象声带就像两扇门。本来应该能紧闭的，但由于发炎，肿胀起来，无法正常闭合，声音自然就会受到影响。

良性增生

常见病症包括声带息肉、声带小结和声带囊肿。声带息肉的表现是反复出现声音嘶哑。像老师这样长期用声的人，容易出现良性声带增生。如果你不注意它，它就会像一个调皮的小家伙一样越长越大。这就像声带上长了一个小“肉疙瘩”，影响了声音的正常发出。

瘤

这是更严重的情况，就是喉咙里长了肿瘤。对于长期声音嘶哑的人，一定要到医院检查，排除肿瘤原因的可能。这就好像我们需要对喉咙进行一次“大检查”，确保里面不存在如此可怕的“隐患”。

如果出现这些问题，请及时就医！

喉咙问题常常被我们忽视，但其实它可能是我们身体发出的信号。那么出现什么症状需要及时去医院就诊呢？

声音嘶哑持续4周以上：尤其是有长期吸烟史的，更要引起重视。因为长期吸烟会对喉咙造成刺激，再加上持续的声音嘶哑，那么可能意味着喉咙出现了严重的问题。

声音变化：例如变得刺耳、紧张或虚弱、呼吸困难、音调过高或过低、疲劳、断断续续或颤抖。就好像你喉咙里的“调音器”出了问题，你的声音不再像以前那么正常了。

痛苦的发音：这是喉部的“抗议”，它在告诉我们它不舒服。

伴有呼吸困难：这是比较严重的情况，说明咽喉问题已经影响了呼吸的重要生理功能。

一旦出现这些症状，一定要及时去医院检查，刻不容缓。

用声音进行科学讲座您不会感到厌倦

对于老师这样即使嗓子不舒服也要坚持上讲台的职业人士来说，有没有什么方法可以科学用嗓，让嗓子保持良好状态呢？答案是肯定的。

学会腹式呼吸

使用声音的正确方法是用呼吸说话，而不是拉紧喉咙。用呼吸说话，就像为我们的喉咙找到了一个“省力杠杆”，可以有效提高说话的音量，从源头上解决喉咙疲劳的问题。因此，我们要学会用腹式呼吸，让腹部肌肉分担声带的压力。

Tips：站在镜子前，深呼吸。如果你看到你的肩膀上扬，胸部明显抬起，那就是胸式呼吸。当你腹式吸气时，你的上半身几乎不动，但你会感觉小腹向外扩张。如果感觉不到，可以躺下来，把手或书放在肚子上。借助参考物，可以更清晰地感受到呼吸时腹部的变化。

锻炼腹部力量

我们需要用腹部肌肉来分担声带的工作压力，所以锻炼腹部力量也是非常重要的。那么有哪些日常生活中方便使用的小练习呢？

当然，我们可以撕一小张纸，垂直举在嘴前，然后轻轻地吹纸。注意，练习的重点是要保证吹气时纸条摆动在一个相对稳定的范围内，这就要求你的呼吸要顺畅、顺畅。通过这样的小训练，你的呼吸就能提供持久稳定的力量，从而解放你的声带。

放松声带

您听说过互联网上的“泡沫声音”吗？那种慵懒而沙哑的声音非常迷人。事实上，泡泡声是一种非常经典的保护声音的方法，是所有专业声音练习者都掌握的秘密。

来，跟我学一下：吸气，张开嘴，准备发出“a”这个单音，然后用轻微的气流到达我们喉部振动的声带，发出一连串低沉的、断断续续的、气泡状的声音。声音。声音。发气泡音时，身体要放松，喉部、声带的状态要保持相对平稳一致，呼吸要平稳，气泡的大小要一致、均匀，越颗粒状越好。

嗓音疾病是可以预防的！

嗓音保护应从保健入手，积极预防嗓音障碍的发生。那么日常生活中我们应该如何保护喉咙呢？

饮食习惯

建议日常饮食清淡，用水代替咖啡和茶。水是我们喉咙的“好朋友”。经常喝水可以保持喉咙粘膜湿润。如果喉咙粘膜水分不足，不仅会引起喉咙干燥、疼痛，还会降低语音质量和发音效率。

当气候干燥时，我们可以使用加湿器来增加环境湿度。这就像为我们的喉咙创造一个湿润的“小气候”，让它在舒适的环境中工作。

生活习惯

饭后两小时内不要进行运动、唱歌等活动，这些活动会增加腹部的压力，导致胃内容物直接进入喉咙。这就像一颗“小炸弹”，可能会对喉咙造成伤害。

为了避免暴饮暴食，我们可以将一日三餐改为少量多餐。这样可以减轻胃的负担，间接保护喉咙。

睡前3小时内不要进食，适当抬高床头，有利于胃内容物留在胃内，防止反流。这就好像给胃设置了一个“小检查站”，防止胃内容物乱跑。

改变坏习惯

很多人都有清嗓子的习惯。例如，喉咙痒的时候、唱歌前、演讲前等，他们都会不自觉地清嗓子。但要小心，频繁清嗓子可能会损伤声带，导致咽炎、咽喉粘膜退化等问题。。

如果确实感觉不舒服，可以倒一杯温水，张开嘴靠近它，用热蒸汽熏蒸来缓解。水温不要超过60℃，并注意与杯子保持适当的距离。或者在脖子上放一条温热的毛巾一会儿，这样可以促进喉咙的血液循环，让喉咙更舒服。