从这些健身“常用词”开始吧！
健身开始啦！ ！
随着健身的普及，很多人都加入了健身的行列。但如果你刚开始锻炼，很多看似专业的常用词你可能听不懂。今天我就给大家介绍一下健身中用到的一些“常用词”。一旦你学会了这些入门词汇，以后在健身房里和别人交流就不用害怕了。
有氧运动
有时也称为“有氧运动”。指长距离或长时间的耐力中低强度训练。必须能够保持连续运动至少一分钟，才可以称为有氧运动。通常人们在健身房做有氧运动20分钟以上。最典型的就是在健身房跑步，还有其他一些有氧运动，比如骑固定自行车、椭圆机、日常徒步、游泳等。
无氧运动
训练时间短、速度快，无法长时间维持强度。短跑和阻力训练（也称为力量训练或重量训练）都是无氧运动。
身体脂肪百分比
也称为“身体脂肪”，是身体脂肪重量占体重的百分比。体脂率=脂肪重量÷体重×100%。男性正常体脂为17%-23%，超过25%为肥胖。女性正常体脂为20%~27%，超过30%为肥胖。
RM
RM=最大重复次数。例如：做单手哑铃弯举时，10公斤的哑铃最多只能举起8次，第九次就无法完成。那么你的哑铃弯举8RM就必须用10公斤的哑铃来完成。随着力量的增加，8RM所需的重量也会增加。
研究表明，1-5RM负荷的阻力训练主要发展最大肌力；负荷8-12RM的阻力训练主要是增加肌肉体积； 15RM以上负荷的抗阻训练主要是发展肌肉力量耐力。
筋疲力尽的
讲完RM，就很容易理解疲惫了。在阻力训练中，完成上一个动作后，不再能够完成下一个动作，当肌肉达到极限状态时，称为力竭。简单来说，就是举不动了。
组数、重复次数、组数间隔
比如一个动作，如果你打算做8RM，那么次数就是8次。如果做8次，就做一组。如果做3组，就做3组八次。每组中间的休息时间就是设定的间歇时间。
通常组数为3-6组，建议初学者从3组开始。根据您的训练目的选择相应的RM。间隔时间：短间隔为30秒以内，中间隔为30-60秒，60-180秒为长间隔。如果超过180秒，就不再称为间隔，而称为停止。
泵感
指的是肌肉充血的感觉。阻力训练时血液流向目标肌肉而产生的肌肉扩张的感觉，也伴随着肌肉周长的短期增加。
增强肌肉
增加肌肉质量也会增加肌肉体积、周长和大小。简而言之，就是伸展肌肉。
增肌建议采用3-6组、8-12RM、中等间歇训练。
减脂
减少体内脂肪，通过运动消耗体内脂肪，尽可能保留肌肉，让你的身材更加美丽，肌肉线条更加清晰。
注意：减脂≠减重。因为减肥可能包括体内水分和肌肉的流失。
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拉紧
对于肌肉拉伸练习，更常用的是静态拉伸。静态拉伸应避免反弹。需要的是慢慢拉长肌肉，直到感觉适度拉伸，并保持15-30秒。
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复合动作
在一个动作中，多个关节参与运动，主动肌和协同肌共同参与动作。如：卧推、深蹲、硬拉等。
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孤立的运动
训练动作时只有一个关节活动，目标肌肉发力，协同肌发力很小的动作。
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过度恢复
人体在训练后增加肌肉质量、心肺能力和其他运动能力的生理适应。训练时，机体能量、物质消耗和分解代谢增强，引起机体疲劳。训练后，通过加强营养和休息，可以重新合成体内的能量物质或加强合成代谢。恢复后，身体不仅可以恢复到原来的水平，还可以超越原来的水平。这就是超额恢复。
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高原
又称“瓶颈期”，是指在长时间训练后出现的肌力、肌肉体积、减脂率或训练水平停滞的现象。一般可以通过改变训练计划、训练量或者饮食结构来取得突破。运用训练-休息-训练的方法也能取得突破。
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自由重量
训练时动作和运动轨迹不受设备限制的设备。常见的自由重量器械有哑铃、杠铃、壶铃等，需要较强的肌肉控制能力，一般不建议初学者使用自由重量器械进行复合动作训练，危险性较大。
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关节过度伸展
关节角度超过180°，通常要求膝关节和肘关节都不能过度伸展。否则，关节在承受速度和重量支撑时无法得到有效控制，可能导致错位、拉伤甚至断裂的风险。
加油，保持身材！
2018/4/9
下次你在健身房遇到朋友时，打个招呼并问你今天做了什么。如果你想举铁，你可以对他说两句话：
反抗！
如果您只是来这里慢跑，请说：
有氧！
最容易坚持的事就是不坚持。健身不可能一两天就能取得好的效果。需要每天的坚持，在痛苦中感受身体的变化！
文字|黄一凡
评论 |李维孝
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