完美的健身过程健身房初学者指南
健身训练设备
通用设备：
运动服，运动鞋，背包
水杯，毛巾，耳机
高级设备：
心率表，心率皮带，防护装备，手套，辅助皮带，筋膜枪，功能补充剂
预拟合补充剂
训练前的1到2个小时：主要基于蛋白质的天然平衡食品
训练前的能量和水补充剂：蛋白质粉末补充 +全麦面包 +香蕉 +水
健身热身
热身的功能：
运动前加热是一个很好的习惯。提前加热可以激活身体各个部位的肌肉和关节以被激活，从而使肌肉收缩更有效，并加速体内的血液循环，以避免运动过程中损害。最重要的是心理热身。实际上，如果您定期运动，那时您的身体会稍微出汗，并自己预热。
热身点：
1。动态拉伸或训练是一个轻重的主复合运动的多个阵列。
2。抬高双腿，扭曲身体，开口和关闭的跳跃也是可能的。
3。只需在5至10分钟内稍微出汗即可。
健身培训计划
组成：标准肌肉计划 +训练运动 +训练量
分类：
1。单部分分化训练
每次训练一个肌肉组，每周一个周期，每次训练至少为10组。
2。上半身和下半身的多部分差异训练
整个上身肌肉群一起训练，整个下半身肌肉群进行训练，并实践了2个断裂和1个休息的方法。
3。推/拉/腿部差异训练
Push-Day做胸部，肩膀和三个头，拉下进行后背和两个头，腿日进行下半身的训练，每周两个周期。
4。全身训练
每次，体内的肌肉主要通过复合运动进行训练，第二天接受训练。
建议：
全身训练计划可以确保多个频率和其余的肌肉群，这是一种相对较好的训练方法，但也需要更高的计划。
基本培训计划：图6中
培训的要点：
1。先进行力量训练，然后再进行有氧训练，这更有利于获得肌肉或失去脂肪。
2。首先对上半身，然后是下半身进行力量训练，最后对腹部进行训练。
3.训练运动时首先执行多关节化合物运动，然后执行单关节运动。
4.记住在训练过程中补充水分，不要等到渴了后喝酒，然后小吃喝酒。
5。最好在60-120之间保持间隔以进行力量训练。当然，您也可以休息5分钟。
6。不要超过90分钟的力量训练。
训练后伸展
拉伸的要点：
1。避免痉挛
拉伸过程中的轻微疼痛会使人们感到舒适，但是当伸展到疼痛点时，身体会通过收缩来保护自己，这是毫无意义的。
2。慢慢伸展
拉伸速度太快了，这发生在动态拉伸期间。人体会积极认为肌肉即将被撕裂或受伤，并且身体也会收缩肌肉。
3。拉伸正确的肌肉
不正确会导致身体伤害，伸展可能会变成泪水
事后餐：
无论是获得肌肉还是失去脂肪，在训练后30分钟内补充足够的蛋白质非常有益。
例如：蛋白质补充 +谷氨酰胺 + graham饼干
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.ws0752.com/html/tiyuwenda/9820.html
