运动前拉伸技巧与减肥误区：如何正确减脂塑形_凯发·k8(国际)-官方网站·马竞赞助商

运动前伸展

1。体育老师教我们一系列运动，例如扭动腰部，摇头和旋转各种关节。

2。跪在地面上，降低腰部，用手到达脚跟（先用一只手，然后再做第二只手。只要尽力而为，并感觉到下腹部的肉体伸展）

3。倾斜在地面上，用手和脚伸到脚上，大腿以U形形状离开地面。

4.坐在地上，尝试张开双腿，然后小一点向前和向下移动手，然后在到达极端时停止5秒钟。

温暖的提醒：关于拉伸，不要一次颤抖，因为这对身体不利。您应该一点点地进行操作，然后持续几秒钟。

哪种运动是最适合减肥的运动？

在谈论哪种运动是减肥的最佳方法之前，我们必须首先分解一些关于减肥运动体重的误解。

减肥是减肥的真正含义

减肥，因此“声音”这个名字意味着减肥，减少脂肪，从而使您的身体坚硬。但是大多数人误解了减肥的含义，并将其视为减肥。因此，节食是减肥的好方法，但是尽管体重减轻结果是由于节食造成的，但身体不健康，身体松散，没有美丽。因此，减少脂肪和塑形是做到这一点的最佳方法。一方面，脂肪流失和塑形减少脂肪并增加肌肉。

减肥≠减肥

5磅脂肪是5磅肌肉的三倍。因此，体重不是测量体重减轻的唯一标准。如果您有很多脂肪，110磅，而另一个脂肪和110磅的人相比，您肯定会胖很多。

肌肉女孩并不容易改变

当女孩看到这个时，他们说，爸爸Yamei，我不想肌肉，无论他们身在何处，她们都会变得更厚。关于这个问题，我想说这绝对是不可能的。睾丸激素是负责增加肌肉的激素，而女性睾丸激素水平只是男性睾丸激素水平的一小部分。普通男性的正常睾丸激素水平约为200-1200纳图/升，而正常女性的含量约为15-70纳图/升。显然，女性没有像男性这样的高激素水平来支撑身体以增加肌肉。因此，不必要的害怕像阿诺德·施瓦辛格一样强大。

进行有氧运动只有许多缺点

只做有氧运动，肌肉质量会减少。脂肪的消耗取决于肌肉运动。长期有氧运动导致皮质醇分泌增加，肌肉质量减少，代谢和燃烧脂肪的工具越来越少，减少体内脂肪的越来越困难！

运动有氧运动将加速身体的衰老。氧化正在衰老！长期有氧运动使人体很难准备抗氧化剂来中和这些大量的自由基，从而导致身体处于过多自由基的环境中，并加速衰老。

有氧 +厌氧减肥效果

健身教练建议那些旨在减肥的MMS应该首先进行力量训练，然后在健身房训练时进行有氧运动。健身房中的大多数设备都提供力量训练。力量训练主要消耗人体的糖原。运动20-30分钟后，激活脂肪代谢。目前，有氧运动可以在最大程度上燃烧。脂肪，减肥。您可以进行下肢练习，例如深蹲，下蹲和跳跃青蛙。运动后完全锻炼。

厌氧训练

当使用划船机“路线”“路线”身体的每一个屈曲和伸展运动和每个桨的手臂运动时，大约90％的伸肌肌肉都会参与运动，而通常很少运动的MMS也会接受全身运动。但是，在练习“划船”时，请不要暂停每一个运动，请注意运动的一致性。此外，必须在两臂触诊期间的动作。如果振幅太小，那么运动中涉及的肌肉将无法完全伸展或收缩。划船机和跳过绳索消耗的卡路里同时消耗的卡路里，但划船机的重点更多地用于训练整个身体的肌肉。在减肥之前，可以放松整个身体的肌肉，随后的脂肪燃烧达到最佳临界点。

臀部训练

不要蹲！没有屁股！看一张图片！您不想要这样的屁股，但这绝对不是通过节食和简单的有氧运动可以得到的！最好练习站在脚底上，稳定地，裸露的手蹲下，蹲在侧面，同时增强躯干的稳定性，增加木板支撑，侧支撑和其他运动。

尝试在训练方法中选择循环训练，将4个运动用于一个周期，并在一个运动后立即练习下一个运动，直到一个周期完成，然后在3分钟后进行下一个周期，总共3个周期，总计3 -4大周期。这种训练方法可以大大提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧和肌肉合成。

腹部训练

轻微的背心线是完美的下腹部。坐着是背心线的右手助手。您每天可以做40-50张躺着。一个月后，您的下腹部是最美丽的。