女孩健康生活后身体变差，多人运动后状态下滑，少吃多运动需防营养跟不上

许多人也有这种经历：当他们刚开始锻炼时，身体变得更轻，睡眠质量得到改善，并且白天变得更加精力充沛。但是练习了一段时间后，这种情况逐渐变得更糟。无论是能量还是表达，它都不像开始运动时那样好。

少吃锻炼吗？注意不要跟上营养

在大多数情况下，这是因为营养无法跟上。例如，上面提到的女士认为她的饮食健康，但实际上，她每天只消耗1,560,000卡路里，并且不符合具有轻度体育锻炼的女性标准，这相当于每天吃减肥餐。但是，她锻炼太多，每天消耗四到五百公斤的卡路里。

她的体重在正常范围内，她根本不需要减肥，但是在成年期间，她“吃得更少，运动更多”。结果是“马再次奔跑，马不再吃草。”很长一段时间后，身体过度耗费，所以我自然无法忍受。

一些朋友还每天都在追求纪录，因为他们使用了运动应用程序。我走了10,000步，想要20,000步；几天前，我取得了3公里的最佳成绩，今天我想创造5公里的最佳成绩...我每天都与自己竞争，而且我的身体能量越来越大，而且我也有很多能量。如果没有运动员的营养餐，它也将导致身体状况下降。

根据世界卫生组织的说法，普通健康的人每周可以运动150分钟。每天30分钟，每周5次或每周3次，每周3次，不建议每个人每天锻炼两个小时。即使您的体重确实过多和减肥，也可以每天锻炼1-2个小时。

当然，对于每个人来说，锻炼需要多长时间，最合适的强度，仍然存在很大的个体差异。有些人身体健康，食欲良好，睡眠足够，可以承受很多运动。有些人很虚弱，无法跟上他们的消化能力和吸收能力，或者厌倦了工作，缺乏休息，并且必须努力锻炼身体，因此他们的身体越来越透支并逐渐疲软。

有些特别是自律的人必须在健身房完成培训计划，即使他们熬夜并筋疲力尽。我们可能不止一次听到有些人在跑步时突然死亡，有些人死在健身房。这些都是过度运动的后果，无论其身体状况如何。即使没有如此严重的后果，如果您在疲劳下努力工作，您也很容易遭受各种运动伤害，这是不值得的。尤其是在营养不良中，可以说过度运动是一种伤害人体的生活方式。有些人发现，当他们在假期期间睡得很好并且吃得好时，他们的身体变得更紧。

饥饿时癌症的风险而不会减少高强度运动

许多人可能认为运动至少将有助于改善血糖控制，强度越高，效果越好。实际上不一定是。一项新的研究发现，在4周期间，允许受试者在最初三周内逐渐增加剂量，并每周进行36分钟，90分钟和152分钟的高强度间隔运动。在第四周减少到52分钟。同时，它们进行了血糖监测和葡萄糖耐受性测试，并测量了线粒体呼吸功能。

结果表明，在第一周和第二周，指标有所改善。但是在第三周，指标变得更糟，运动量在第四周减少，并且仍然无法完全回到以前的良好状态。线粒体功能不仅会降低，而且葡萄糖耐受性也受到损害。

换句话说，过多的运动不仅不能改善血糖，而且甚至会损害血糖控制能力。如果您不逐步移动，但突然增加了运动量，您的身体状况通常会恶化，血糖水平将失控。过度的工作疲劳可能会发生类似的情况。

还有一些研究数据，尽管与饮食适当的量和更强烈的运动相比，饮食更多和不运动不利于预防癌症，更少的饮食和锻炼更多的运动并没有减少，但略有增加。因此，饥饿上的高强度运动不利于预防疾病。

如有必要，您应该去医院的“运动营养诊所”

我们可以理解，减肥的人也是如此。过度运动不仅可以防止体重减轻，而且还使身体感到疲倦，失去肌肉，并降低分解脂肪的能力。每个人都有不同的身体状况，不同的运动基础和不同的代谢能力。适合他人的数量并不意味着它适合您。因此，您必须遵守身体的声音，并随时进行调整。不要坚持运动手镯上的各种数字。如果您处于不良状态，请临时休息两天，并且不想每天创造新的记录。

因此，您必须注意逐步进步并灵活调整练习。运动和运动强度的量是基于晚上睡眠质量的改善以及第二天的饱腹感。锻炼后，及时补充营养。当您饥饿，疲劳和失眠时，请不要锻炼太多。取而代之的是，先休息一下，然后在精力恢复时开始锻炼。如果过度运动引起的不良反应，您可以去医院的运动营养诊所进行治疗。一般而言，在这种情况下，您应该适度减少运动量，增加营养，滋养胃和肠子，并增加休息时间。维护一段时间后，请等到您的身体恢复，然后将运动量保持在身体感到舒适的水平上。

Text/Fan Zhihong（中国营养学会主任和中国科学协会科学传播的首席专家）