体育馆中的五种运动方法是不可取的

许多人不期望他们的锻炼有误会。实际上，不正确的运动也会在增强身体的同时伤害身体，很少有人知道这一点，很少有人会真正注意避免这种情况。我之前说过，大多数人在长期跑步后肯定会损坏膝关节。健身房中的五种运动方法不建议吗？ 8种情况表明您正在过度攻击？让我们看看。

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18个情况表明您正在过度锻炼

1。您无法反复完成正常培训。

我所说的不是普通的疲惫。许多人认为训练通常是疲惫的，没关系。我在说的是：

您不能举重，但通常会举起它。

您不能刺痛，但是您可以正常这样做。

您无法完成徒步旅行，但是您可以正常进行。

您没有取得进步，但取得了进步。即使您定期运动，您也会感到虚弱，较慢，并且您的活力越来越严重，并且您可能已经过度训练了。通过更高的负担和疲惫来挑战自己是普通训练程序的一部分，但是如果您无法举起以前容易举起的重量，那么您可能已经过度训练了！

2。即使您增加了运动，您也会开始失去强大的体格。

增加身体的工作量，燃烧更多的卡路里，并达到减少脂肪的目的；因此，通过允许身体继续运动，您可以燃烧越来越多的卡路里，而脂肪只会减少而不增加，对吗？实际上，事实并非如此。过度训练会导致肌肉萎缩和脂肪积累，这主要是由于人体的激素。

过度训练您会比以往任何时候都燃烧更多的卡路里，但其主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。和激素失衡。当您过度训练时，重要的睾丸激素：皮质醇比将趋向于一侧。

一般而言，阳性t：c比率意味着“更多的肌肉，更少的脂肪”，而负t：c比率意味着您训练过多，睡得太少或两者的组合。无论该方法在哪里，过多的皮质醇都会增加胰岛素抵抗和脂肪的积累，尤其是在腹部周围。

3。您每天都在举重/弹簧/HIIT（高强度间隔训练）上努力工作。

Jinganglang每天都可以举起重物，以高速冲刺并进行代谢身体健身训练，可以在短时间内完全恢复，而不会产生不利影响。你是？

除了运动外，大多数人还必须工作和家庭才能四处奔波。他们的健康将无法恢复。如果他们无法正常恢复，他们的表现将受到影响，健康状况将恶化，您努力工作的一切将大大降低。

许多专业运动员每天练习几个小时，并取得令人难以置信的成绩（尤其是他们的增强功能可以帮助运动表现），但是您不是运动员，对吗？

4。您主要是厌氧/力量/爆炸性/强大的运动员，您感到不安，容易兴奋，无法在休息时入睡。

当短跑运动员或力量运动员过度训练时，交感神经系统接管了主导状态。症状包括过度兴奋，焦虑症和无力集中（尤其是在运动表现中），即使在休息或整天。睡眠也会受到干扰，导致恢复速度减速，静态心率仍会增加。

5。您主要是一名耐力运动员，您感到太累，懒惰和无精打采。

过多的耐力训练导致过度训练副交感神经，其特征是睾丸激素水平降低，皮质醇水平的升高，精神和身体无力，并且不再失去脂肪。

6.您的关节，骨头或四肢受伤！

我不知道临床试验是否可以确定过度使用受伤是由过度训练引起的，但是膝盖疼痛可能是训练期间的一个标志，您应该重新评估培训。

当您举重时，肢体疼痛的疼痛可能来自“晚发肌肉疼痛或技术不佳或不当姿势。DOMS是一种自然的反应，应该在1到2天内消失，姿势差会与过度使用或强度训练有关。

在耐力训练中，您失去了控制，每一步都感到痛苦，并且害怕上楼梯，这可能意味着您跑得太远，太长或太困难。危险在于，您的大脑的内啡肽愉悦已超过了身体的自然感觉受体。您应该更敏感地聆听这些症状，这与您的跑步职业有关。

7。您突然，经常开始生病！

许多事情会损害您的免疫系统。饮食变化（尤其是糖摄入量增加），缺乏维生素D/太阳，睡眠习惯不足，精神压力等都是可疑的，但是如果这些因素保持不变。即使您吃了正确的东西，享受大量的阳光，每晚睡8个小时，您是否仍然生病？

在训练过程中，运动员将继续增加训练的强度和时间，以寻求更好的运动表现。但是，这也给免疫系统带来了更大的压力。如果您最近增加了运动，请观察喉咙痛并在早上打喷嚏。可能是由于过度训练，免疫系统已经下降了。

8。经过艰难的培训，几个小时或几天，您什么都不知道！

运动将分泌内啡肽，这会让您在运动后感到放松和快乐。当前的锻炼设置也将使您感到满足和满足。这种感觉可以持续数小时甚至几天。我们都喜欢这种感觉。

但是锻炼后，这种感觉没有出现。如果您完成培训，您不会感到精力充沛，但是您会感到不舒服。如前所述，DOMS是正常的，但是如果您觉得自己即将死（思想或身体），那是异常的。运动通常是为了增强您的情绪。如果您的情绪受到负面影响，那可能会太多！

2在健身房中的五种运动方法是不可取的

健身运动误解1：背部伸展

这是健身房中最常见的运动方法，但必须知道，这种锻炼方法仅适用于具有相对灵活的肩部关节和具有专业运动知识的人。只有他们才能正式进行此练习。因此，如果您不是专业人士，最好不要长时间伸展背部。不适当的拉伸可能会导致肩部肌肉应变。拉伸的横杆经常碰到脖子，并明显地损坏颈椎。此外，随着时间的流逝，整个脊柱将变形。

健身和锻炼误解2：背部举重

腰重举重需要专业人士或具有灵活的肩关节的人才能表演，就像背部伸展一样。对于普通人来说，最好长时间不要进行此练习，因为它会使肩部肌肉疲劳，导致背部创伤并引起脊柱疾病。

健身和运动误解3：腿和重量

这是体育馆中最常见的练习，一些社区在健身设备中也设有这样的设施。它的具体方法是将较重的仪器从说谎的位置向上推，然后返回其原始位置，然后重复。大部分练习的最大误解是，他们不知道，如果腿部缩回时角度小于90度，它将损坏膝关节。如果您真的想使用这项运动来锻炼腿部肌肉，则必须调整背部躺椅的角度，以使其更光滑。

健身和运动误解4：踏上跑步机

许多人喜欢上健身中心时喜欢跑步机，甚至在家跑步机。有些在跑步机上运动的人喜欢将胸部直接伸到机器上，用力抓住扶手或用肘部按乐器。此方法是非常错误的。它将损害关节，脊柱和其他部位。因此，当使用跑步机时，最好用手握住手柄，抬起胸部并抬起头，直视前进，并有节奏地运动而不会太快。

健身和运动误解5：当地的体重减轻

某些人的身体看起来较厚，太大，因此他们总是想通过运动来减少身体某个部分的脂肪。例如，许多人故意减少大腿，腹部和手臂的脂肪。为了实现自己的目标，他们既有时间又花钱去健身房汗水锻炼身体，但结果很少。由于以局部体重减轻的目的进行锻炼不适合在健身房表演，因此健身房中的设备可以帮助运动肌肉。实际上，它可能会对体重减轻的状况产生适得其反的影响，因为这些设备和运动会将局部脂肪胶囊中的脂肪转化为肌肉质量，这更强大，更突出。因此，最好不要盲目使用健身器材在当地减肥，尤其是对于那些不想在这里和那里有肌肉的女孩。

3。在秋天学习在健身房中锻炼的正确过程

步骤1：准备

补充碳水化合物更为重要。提前30分钟吃点东西，运动时您会感到更加精力。许多女孩认为减肥时不应该吃。但是，如果它们没有足够的能量来代谢脂肪，那么减肥效果将会受到很大影响。

那些减肥的人可以在运动前后将晚餐分成两顿饭。

步骤2：伸展

运动前的伸展是为了降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血液流动，改善运动表现并减少运动损伤的发生。

步骤3：力量练习

初级健身从业人员：练习力量时，设备训练应成为主要重点，并且应补充自由体重。由于固定设备具有某些运动轨道，因此更容易掌握，并且肌肉群会感到更多的感觉。

一般健身从业者：您可以首先执行20至45分钟的力量运动，然后进行20至45分钟的有氧训练，并且总体健身时间可控制到约1小时。

中和高级培训师：他们可以根据自己的需求适当延长训练时间或增加训练强度。

步骤4：组织练习

专注于拉伸。该方法是静态拉伸，不要上下反弹。

每个部分可以重复2到3次，每次15至30秒。

此外，在设备训练期间，目标肌肉也应在两组之间伸展。

步骤5：沐浴和换衣服

训练后不要急于洗个澡。休息一会儿，等到您停止出汗。用温水洗澡。

健身房中最常见的地方是桑拿房。经过高强度的训练，大量的血液流入肌肉。当蒸桑拿时，对大脑的相对血液供应不足，并且很容易造成危险。

步骤6：营养餐

通常，运动后应添加一顿小饭。它主要补充少量蛋白质，碳水化合物，具有高血糖指数的矿物质等。

那些获得肌肉的人：运动后定期用餐约1小时。

女性健身工人和减肥患者：他们还应适当补充卡路里。

健身运动引起的4个问题

隐藏的危险之一：建筑污染

随着需求的增加，雨后体育馆像蘑菇一样涌出。实际上，新健身房将具有一定程度的建筑污染，例如氨，放射性ra污染，甲醛和甲醛和苯甲醛污染，由装饰和室内家具引起。氨主要来自混凝土抗冻冻。在建筑水泥，矿渣砖，装饰石和土壤中发现了ra，其对人体的主要伤害是引起肺癌。甲醛主要来自各种板，例如人造板。苯主要在油漆，胶水和各种内壁涂料中发现，也可能引起癌症或引起血液疾病。

隐藏危险：噪音污染

在体育馆里，跟随教练并以强烈的节奏感中的音乐锻炼对许多人来说是一件快乐的事情，但是很少有人知道，尽管音乐是动员体育馆中情绪的关键，但如果您不控制音量，但它也将成为每个人听力的杀手。同时，这也是一种噪声污染。长期暴露于噪声会导致组织和器官（例如内分泌和交感神经）的功能障碍，这会导致人体肾上腺的分泌增加，从而导致一系列不适症状，例如血管收缩，诸如血压增加，心脏速度，头痛和健身，脑力和脑力降低，脑力和脑力下降，脑力下降，并减少了脑力，增强了血液压力，增强了血液压力。另外，噪声可以加速心肌老化并增加心肌梗塞的发生率。国家规定，娱乐场所的动态噪音不得超过85分贝。

隐藏危险：空气污染

一些健身房的空间很小和许多成员。由于人的运动引起的地面上的灰尘，掉落的皮肤等，室内空气污染，这些颗粒物的直径小于5μm，可以吸入人类呼吸系统，甚至深入肺部细胞。可吸入的颗粒物不仅可能成为微生物的载体，而且它本身包含有毒物质或其他致病性和致癌物。此外，当室内拥挤且通风不佳时，可能会导致室内二氧化碳浓度增加，这会导致恶心，头痛和其他不适。研究表明，人的活性量不同，产生的二氧化碳的量也不同，约为保持活跃的10倍。通常，室内二氧化碳浓度通常不超过0.15％，而健身房中二氧化碳的浓度超过了正常情况的4至5倍。此外，运动时，大量的气味和微生物从体面排出，这也可能导致室内空气污染。

隐藏的危险：健身设备伤害了人们

人们经常在健身房听到受伤。实际上，健身设备造成的人身伤害主要是因为许多健身工人对健身设备不了解，而新移民对如何使用健身设备一无所知。一些俱乐部教练将为新进入的成员提供设备指导，而另一些则没有此服务。此外，一些运动器材缺乏保护措施，健身设备是不合理的。例如，当使用健身设备时，健身人员将被周围其他设备打扰，这将导致事故。

隐藏的危险：健身人的健康

目前，大多数健身中心在申请会员卡时并未对其会员进行严格的身体检查。除了一些需要医疗健身证书的超大健身房外，其他健身房几乎不害怕来注册并接受它们。实际上，健身必须适应人们的状况，并不是每个人的身体状况适合健身运动。当定期健身俱乐部招募成员时，申请人必须发出详细的身体健康状况检查报告，以证明允许允许大量运动的健身活动。一旦申请人的心肺功能较差，建议相对平静地运动。对于那些脂肪过多的人，必须控制运动量。此外，一些传染病患者去健身房进行运动，这也可能影响其他人的健康。

隐藏危险：健身设备的卫生

公共健身设备容易发生感染性疾病，应定期清洁和消毒，但是许多健身房中健身设备的卫生条件有些令人震惊。根据健康测试，许多健身设备的手柄上有16,000至58,000个致病性微生物，最大数量可以超过200,000。致病性微生物的类型也是多种多样的，例如沙门氏菌，大肠杆菌，金黄色葡萄球菌，链球菌，铜绿假单胞菌，伤寒，肝炎病毒，肝炎病毒，结核病，结核病，流感病毒，chlamydia trachydia the Issentery Bacfirction等。缺乏体育馆，甚至很难确保在同一天被消毒。健身房的健身设备都是公开的，由于缺乏清洁和消毒，很容易引起交叉限制。这种疾病由于健身而具有传染性，这确实不值得。

隐藏的危险：不适当的健身会损害身体

当人们去健身房运动时，他们很少选择健身教练来陪伴他们。造成这种情况的主要原因不仅是健身教练有限的健身教练，而且健身教练的成本不少于每次100元，这已成为关键的关键。实际上，健身教练的工作是指导成员正确使用健身设备，并帮助他们根据自己的身体健康选择科学和适当的健身形式。这不仅可以防止消费者遭受盲人锻炼造成的身体损害，而且还可以在锻炼时提供保护。尽管体育馆里有野外巡回赛教练，但毕竟，野外巡回赛教练为整个场地提供服务。一旦发生了情况，现场旅行教练可能无能为力，没有时间来照顾这种情况。因此，缺乏一方的教练指导和紧急响应措施的经验。一旦健身人员受伤，就很难及时处理它。

简而言之，去健身房的最初意图是锻炼身体是健康的，但是目前，健身房确实存在一些安全危害。健身从业者选择在健身房运动时应注意预防措施。健康并不小，因此您绝不能轻易接受。如果健身是“有害的”，那真的不值得损失。

5个健身运动技巧

强大的有氧运动

如果您在半小时的有氧运动中掌握了力量和弱点的节奏，则可以用一半的精力获得两倍的结果，也就是说，在高强度运动的间隔中增加了一个柔和的恢复时间。这也是有氧运动的半小时，这种强大和弱的运动消耗的卡路里是平滑运动的两倍。

骑行时一根腿力

当您在踏板车上锻炼时，间歇性地踩踏一腿会增加运动的强度。一开始，您可以首先用双腿用中等强度踩踏板踩踏板，然后专注于在左腿上施加力和高强度的踏板。 30秒后，将右腿换成主力腿，再推动30秒。然后，作为调整和恢复，以中等速度踩踏腿4分钟。这样，每4分钟就用力踩一条腿1分钟，然后锻炼总计30分钟。

锻炼直到出汗

许多人认为您在运动过程中汗流越多，效果就会越好。实际上，这是一个不正确的理解。运动过程中大量汗水只是为了使您减少水分的体重，不利于健康。此外，运动过程中的出汗过多可以很容易地导致抽筋。在健身房锻炼时，您可以随时携带一瓶水，以随时补充身体。

分开运动时间

将正常运动分为两个部分。例如，如果您曾经每天跑5公里，则可以在早晨将其分成2.5公里，晚上2.5公里。缩短运动时间后，您可以尝试增加强度，以便可以在相同距离内增加卡路里消耗量。透明

带负荷离开

承重背心的重量约为36公斤，这些承重物体是块状的，可以直接包含在背心的口袋中。出于安全原因，负载的重量不应超过体重的20％。如果您不喜欢这种承载重量的方法，也可以尝试握住两个长杆。

注意姿势

当您在步进，椭圆形或跑步机上锻炼时，让您的手臂自然挥舞，或者轻轻握住手臂，可以燃烧10％的热量。