1。高峰期要注意的事情

（1）在高峰时段不要占用太多设备。

这很容易理解。当有很多人时，绝对不适合占领5双哑铃来减少一个人的小组减少。

如果时间是免费的，请尝试选择更少的人去。您去那里的时间可能会有完全不同的经历。在高峰时段，我练习一台设备并等待5分钟；我刚刚完成了一套哑铃，但是如果我不小心，我找不到。我与跑步机等排队。低时间利用。当很少的人时，他们可能太荒芜了，无法结识熟悉的朋友，也没有对培训的热情。这个学位需要自己掌握。

（2）不要直接在其他人面前或周围的设备前占据哑铃。

在高峰时段拿设备不合适，但是在不说一句话的情况下将其拿走绝对不好。我建议，请礼貌地问。当我不确定另一方是否正在使用它时，我通常会问：请使用此？当我确保对方使用它并且需要它时，我通常会问：您有多少套？大多数时候，另一方会有礼貌地做出回应。不会发生冲突。

（3）如果您只需要使用龙门的一侧，建议选择横向位置。

例如，如果您使用图片将绳索侧沿倾斜方向拉动绳索侧，如果您在向前的方向上使用它，则另一侧的空间也将被占用。图片是长凳，椅子至少会占用引体向上的空间。如果这是一个三头的臂屈曲和伸展，在水平区域不大，向前位置不错，但是侧面位置更安全。

2。野蛮

关于这个问题，可以说它已经持续了很长时间，并且永远不会过时哈哈。几乎每个健身房都有镜子：没有光着膀子。但是几乎每个体育馆都有一个男孩赤着裸的男孩。无论是拍照还是锻炼。

我的建议是：最好在大多数情况下不这样做。当很少的人或至少没有女孩时，可以偶尔起飞并查看肌肉形状和线条。实际上，有些女孩不介意，但是您不知道他们是否介意。你不能问他们，对吗？为了安全起见，当有很多人时，情况是一样的，所以最好不要离开。

3。抬起铁时可以大量呼气或咆哮，但最好不要mo吟。

不要说重量有多大，你一定要大声喊叫。在公共活动中，其他人没有义务为您的肌肉生长付出代价。适当地咆哮是可以的，但是如果您称其为不可证实的，它将不可避免地不可避免。

设备也是如此。可以理解的是，您的体重疲惫并偶尔将其扔掉。如果每次中风都被打，那将是非常嘈杂的。在一组中，不应完全放下体重来保持肌肉时态。

4。关于会员和私人辅导

直接为会员建造的健身房，至少有三个类别：前台，会员顾问和教练。无论表现多样性和表现如何友好，会员顾问专业的目的都从未改变，即：将每个路人都变成尽可能多的健身房成员。私人教练也是如此：让每个普通成员成为私人教练。

（1）教练的主要目的是销售

当您第一次来体育馆时，私人教练与您积极接触的基本目的是出售。这种形式可能是要与您积极交流，询问您何时来健身房锻炼身体，免费纠正您的动作，等等。表达的形式和强度根据教练的个人风格而变化，具体取决于健身房的命令强度以及教练认为您购买一堂课的可能性。但是没有教练天真地认为每个交流的人都会买课。

我从教练和会员资格的双重角度说出了我的建议。

如果您不需要，请说：暂时不需要私人辅导，谢谢。如有必要，我会再次寻找您（眼睛，音调，坚定和无动于衷）。教练可能会说：我不卖课，我只是看你的动作，我想帮助您。

我们会误解别人吗？请放心，绝对不会。

目前可以接受帮助，但不要超过5分钟。实际上，这是教练和成员的双重保护。第一句话直接指出：我不知道如何购买私人补习课，不要浪费太多时间和精力。但是我什么也没说死了，我将来真的需要它。

如果您模棱两可和犹豫，教练将在您身上花很多钱，最终不会购买课程，这对双方都会不利。除非您愿意收到强迫的“教育” +每日骚扰“问候”，以便利用这一点的钱，然后在您身后八卦。私人培训课程是体育馆的主要利润点。我们没有义务做出贡献，但不要拖延其他人赚钱。每个人都必须生活。

在这样说之后，私人教练仍然拒绝放弃，并试图反复洗脑。我应该怎么办？我来的几种方式，我只走了。我已经说过好几次，有礼貌和无动于衷。如果您继续讲话，则不必再关注它，只需练习自己即可。

适当的咨询是另一回事，这是完全合理且可行的。如果您遇到一个教练，他只是问一个问题并将其搁置一旁，则必须远离它。

以上都是不需要私人课程的情况。我们绝不认为私人课程毫无意义，但我们只是反对强迫买卖。实际上，科学健身指导非常有价值。只是一些现实生活中的教练不擅长卖出，也不愿急于卖出。如果您真的想要求教练，建议您观察更多，也可以询问其他成员。选择适合您的专业教练。

（2）私人辅导课程

在大多数情况下，会员之所以购买私人课程，主要是因为他们指导该人，而不是健身房。但是，健身行业的营业率很高，教练经常离开或换工作。但是，如果没有完成私人补习课，几乎没有任何事情（实际上，无论是谁的派对有过错，我都从未见过任何体育馆吞咽的钱）。购买私人辅导课程之前，请务必调查。在线课程有效地避免了此问题。当然，毕竟，这取决于您要寻找的教练是否可靠。

关于身体状况，它也是体育馆中促进课程的杀手之一。因为大多数普通人不明白。实际上，许多人有问题，例如骨盆倾斜过多，高和低肩膀，但通常并不那么严重。对于温和的程度，可以进行自我诊断和治疗。

5。练习后释放设备的问题

几乎每个健身房都有“请在使用后将设备放回原始位置”的单词，但是许多地方仍然陷入困境。那么，我们应该在练习后将它们全部放回原处吗？

大多数时候，是的。特别是哑铃。将其戴在地面上，无处可穿上事故，而且关键是找到其他人并不方便。

对于杠铃作品，这不是绝对的。有时，您刚刚用完的重量，其他人只想使用。目前，无需逐渐将其取出，然后让其他人将其放回原处。或预测将留下平均水平。例如，如果有三台台式压机，则估计一件平均是一件，因此请删除两件并留下一件。这应该是双赢的情况。

除了负责日常巡逻和教学外，健身教练还需要负责清理设备区域。但是这次可能不是在健身房即将关闭的时候，也许还早一点。然后，通常情况下，教练收集哑铃，成员正在练习。我的建议是：教练已经打包了设备，您可以将其取出并练习，但请记住将其放回原处。

6。坦率的射击是不礼貌的

在健身房中，无论是嫉妒还是无能为力，但想抱怨，拍摄秘密照片是不礼貌的。特别是女孩。如果您真的很喜欢，请公开告诉另一方，您可以拍照还是作为榜样拍照？

7。如果您不知道，请大胆地询问您是否想学习

许多新手进入体育馆，感到困惑，看上去很困惑。除了聘请私人教练外，也是向拥有基本和经验丰富的基金会的老鸟询问的好选择。我不敢谈论教学和理论知识，仅仅通过谈论培训水平就可以比教练更好。只要您谦虚地问，您将很乐意在大多数情况下为您提供帮助，这只是一项小任务。但是，请注意时间安排，当他人完全专注于小组时，请不要打扰他们。

通常，您不会拒绝提供帮助。如果您很尴尬，那确实取决于运气。不要向其他人发出主动权来帮助您的希望太多。更加关注情绪智力。有一次，我看到了一个兄弟，我可以弄错那些兄弟。我也练习了许多小组，但是没有教练帮助他来回纠正。我通常不会主动与人们交谈，那时我真的无法忍受。我对他说：兄弟，你的运动不是很标准。我正在考虑如何告诉他动作。他看上去很平静（根本没有恶意意图）说：然后你做一个，我会看到的。我：...（我终于知道为什么没有人注意他）。最后，我笑着说，它可以在线上可用，因此您可以在有时间检查一下。

此外，如果一个女孩需要哑铃帮助并调整设备，她会大胆而礼貌地说，她根本不会感到尴尬。

8。手机

如果不是出于工作原因，建议您在锻炼过程中不经常看手机。如果您无法控制发送多少，建议将手机直接锁定在储物柜中。个人测试，效率加倍。

许多专家习惯于戴耳机进行训练。我建议选择蓝牙耳机，这对于强度和有氧性非常方便。戴耳机时听什么都没关系，钥匙是“白噪声”。用于阻止外部干扰并专注于训练。

9。前台

前台是健身房的立面。不必总是微笑，但始终戴着与其他人相同的脸。这确实是不合适的。注意礼貌的话。更改卡后，我认为成员不难说“慢慢”。

我以前在体育馆规定的体育馆规定，前台不允许使用我的手机玩，即使有一段时间，也不允许坐下。我认为这确实是不必要的。小女孩的眼睛有一定的力量，有礼貌，喜欢笑，这已经足够了。当您不忙时可以做自己的事情。

10。在健身房中的两三件事（其他）

（1）获取您所支付的费用。低端健身房通常会出现水和热水，非常规销售以及令人担忧的环境卫生问题。

（2）廉价的健身房就像强迫购物旅游团，如果没有次要消费，他们将无法生存。中高端的健身房具有良好的服务态度，是一个不屈不挠的销售人员，并且有直接的饮水器使会员感到宾至如归。因为他已经在第一次消费中加入了这些费用。

（3）健身房从永远不会得到卡的人那里赚钱。如果该成员每天去健身房，通常将无法获得费用。但与此同时，不要将其限制为直接利益。旧成员的声誉也很重要。犯罪会员可能会引起连锁反应。如果在健身房中有几个热情训练的成员，那是整个体育馆人文主义环境的一个有利因素。

（4）大多数健身小组课程和自行车课都已经包含在会员费中，但是有些需要提前进行。一些健身房将限制普通成员进入私人教室和小工具的使用。

（5）去健身房的过程（实际距离 +心理距离）比实际锻炼要困难。当健身房正式开始运动时，最困难的步骤已经完成。

（6）1磅（lb）= 0.45359237 kg（kg），一个kg约为2.2046 lb。

11。力量和有氧运动

（1）杠铃，哑铃，绳索和设备是健身房中的四个常见力量训练系统，并且还有TRX，Kettlebells等补充剂。所谓的四种系统意味着四种设备是独立的，相似，但与众不同。例如，有杠铃卧推，哑铃卧推，绳索和胸部推动以及设备推动。因此，由于这是相似的，为什么您会有这些差异？一般而言，杠铃往往更为沉重，哑铃更专注于深层刺激，绳索具有不同的角度和深度肌肉刺激水平，并且设备对身体稳定性和更简单的要求较低。这四个系统相互补充，可以使运动效果更好。

（2）定期减少脂肪和塑造程序：热身，力量训练，有氧训练和最终拉伸。力量训练可以提高代谢率，并以一半的努力获得两倍的结果。